Mindfulness é uma prática que está disponível para nós em todos os momentos, se tivermos tempo para apreciá-la. Tornar-se mais consciente de onde você está e do que está fazendo, sem se tornar excessivamente reativo ou sobrecarregado pelo que está acontecendo ao seu redor é a essência desta técnica de meditação. Mas ainda existem muitas dúvidas sobre como praticar mindfulness.
Abordaremos neste artigo mais informações sobre esta terapia e como fazer da atenção plena uma parte do seu estilo de vida.
Como Praticar Mindfulness
A meditação mindfulness, em português atenção plena, é a prática de focalizar intencionalmente toda a sua atenção no momento atual e aceitá-lo sem julgamento. Esta é uma ótima forma para começar, se você está procurando o elemento-chave da felicidade.
Feita corretamente, a atenção plena permitirá que você diminua seu estresse e ansiedade, minimize a quantidade de tempo que você gasta sentindo-se sobrecarregado, e o ajudará a apreciar cada pequeno momento em que isso acontece. Em um mundo de caos, a atenção plena pode ser o que você precisa aprender para lidar com a loucura da vida agitada do dia a dia.
Como Praticar Mindfulness – Passo a Passo
Embora a atenção plena possa parecer simples, não é necessariamente tão fácil assim. O ideal é separar um tempo todos os dias para continuar com a prática. Veja a seguir os passos que você pode seguir ao iniciá-la:
- Sente-se. Encontre um lugar para se sentar que pareça calmo e tranquilo para você.
- Definir um limite de tempo. Se você está apenas começando, pode ajudar definir um curto período de tempo, como 5 ou 10 minutos.
- Observe seu corpo. Você pode se sentar em uma cadeira com os pés no chão, pode sentar-se frouxamente de pernas cruzadas, em postura de lótus, pode se ajoelhar – desde que seja confortável. Apenas certifique-se de que você está estável e em uma posição que pode ficar por um tempo.
- Sinta sua respiração. Siga a sensação da sua respiração quando o ar sai e entra de seu corpo.
- Observe quando sua mente vagou. Inevitavelmente, sua atenção deixará as sensações da respiração e vagará para outros lugares. Quando você percebe isso – em alguns segundos, um minuto, cinco minutos – simplesmente volte sua atenção para a respiração.
- Seja gentil com sua mente. Não se julgue ou fique obcecado com o conteúdo dos pensamentos em que você se encontra perdido. Apenas volte.
Como Praticar Mindfulness – O que é Importante Saber
Você pode praticar a atenção plena em qualquer lugar, não há necessidade de sair e comprar uma almofada especial, por exemplo – tudo que você precisa é dedicar um pouco de tempo e espaço para melhorar suas habilidades de mindfulness todos os dias.
Não há como silenciar sua mente. Esse não é o objetivo aqui. Não há estado de êxtase ou comunhão sobrenatural. Tudo o que você está tentando fazer é prestar atenção ao momento presente, sem julgamento.
Sua mente vai vagar. Enquanto você pratica prestar atenção ao que está acontecendo em seu corpo e mente no momento presente, você descobrirá que muitos pensamentos surgem. Sua mente pode derivar para algo que aconteceu ontem, vagar pela sua lista de afazeres – sua mente tentará estar em qualquer lugar, menos onde você estiver.
Mas a mente errante não é algo a temer, faz parte da natureza humana e fornece o momento mágico para a parte essencial da prática da atenção plena – a peça que os pesquisadores acreditam que leva a cérebros mais saudáveis e ágeis: o momento em que você reconhece que sua mente vagou.
Porque se você perceber que sua mente vagou, então você pode conscientemente trazê-la de volta ao momento presente. Quanto mais você fizer isso, maior a probabilidade de poder fazer isso de novo e de novo. E isso é melhor do que andar no piloto automático em qualquer dia (por exemplo: encontrar-se com a mão no fundo de um saco de batatas fritas que você só queria comer um pouquinho).
Seu cérebro vai tentar assumir. A segunda parte do quebra-cabeça é a parte “sem julgamento”. Somos todos culpados de ouvir o crítico em nossas cabeças um pouco mais do que deveríamos, pois esse crítico nos salvou do desastre algumas vezes. Mas, quando você praticar mindfulness, tente não se julgar por quaisquer pensamentos que surgirem. Observe que os julgamentos surgem, faça uma anotação mental deles, e deixe-os passar, reconhecendo as sensações que eles podem deixar em seu corpo e deixando que eles também passem.
É tudo sobre voltar sua atenção novamente e novamente para o momento presente. Parece que nossa mente está preparada para se deixar levar pelo pensamento. É por isso que a atenção plena é a prática de retornar, repetidas vezes, à respiração. Nós usamos a sensação da respiração como uma âncora para o momento presente. E toda vez que voltamos à respiração, reforçamos nossa capacidade de fazê-lo novamente.
Se isso soa zen demais para você, experimente aplicar a prática no dia-a-dia. Basta estar atento ao presente e vivenciá-lo de verdade. E, uma vez que você pega o jeito, a prática torna-se mais fácil e você passa a sentir seus benefícios.
